Wohl dem, der Platz hat, denn dann ist es natürlich einfacher, sich ein Home Gym einzurichten. Wer in einer WG wohnt, der kann eventuell die Mitbewohner dafür begeistern, einen Fitness-Raum einzurichten, den alle zum trainieren nutzen können. Wer alleine lebt, muss sich zwar nicht mit Mitbewohnern oder der Familie absprechen, hat aber eventuell nicht den Platz für Trainingsgeräte. Aber der Reihe nach. Welche Geräte sind sinnvoll?
Tipp 1 für das Home Gym: in die richtigen Geräte investieren
Verzichte auf große Geräte wie ein Laufband, eine Rudermaschine oder einen Kabelzug. Diese sind aufgrund der Platzverhältnisse für die wenigsten zu realisieren. Eine Hantelbank, die weggeklappt werden kann, ist hingegen eine Möglichkeit, ein relativ großes Gerät auch in einer kleineren Wohnung unterzubringen. Andere Ausdauergeräte gibt es eventuell auch in einer zusammenklappbaren Version oder du wählst eines der simpelsten Ausdauergeräte aller Zeiten: das Springseil. Es ist nicht nur günstig und platzsparend, sondern macht auch richtig viel Spaß. Nur die Nachbarn drunter wird es eventuell nicht so viel Freude bereiten.
Tipp 2: Dämmungen einbauen
Hier kommen wir auch schon zum zweiten Tipp: Wenn du in einer Etagenwohnung wohnst, dann möchtest du die Nerven deiner Nachbarn nicht unnötig strapazieren. Weder durch laute Musik während des Trainings (Kopfhörer!) noch durch das Abwerfen von Gewichten auf den Boden oder durch das Seilspringen. Eine gute Dämmung und Rutschfestigkeit ist auch für dich wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Hierfür eignen sich Schalldämm-Matten bzw. Unterlegematten für das Laufband oder andere Trainingsgeräte, welche ab 20€ auf Amazon erwerbbar sind.
Tipp 3 für das Home Gym: günstige Trainingsgeräte finden
Ein Besenstiel, ein Theraband und eine Matte sind Trainingsgegenstände, die kaum Platz beanspruchen und dennoch zu einem effektiven Training eingesetzt werden können. Sie lassen sich zudem leicht und günstig beschaffen, was sie vor allem für Studierende attraktiv macht. Auch eine Klimmzugstange, welche sich leicht an einem Türrahmen befestigen lässt, ist ein günstiges und praktisches Trainingsgerät für dein Home Gym. Du kannst auf Kimbino nachschauen, wo es gerade günstige Angebote im Bereich Sportausrüstung gibt und diese ganz bequem online bestellen.
Tipp 4: an Online Sportkurse teilnehmen
Du möchtest Sport von Zuhause treiben, ohne das Haus zu verlassen und ohne Trainingsgeräte? Mit Hilfe von Online Sportkursen geht das mittlerweile ganz einfach und bequem. Viele Trainingskurse findest du komplett kostenlos auf YouTube. Spezielle, professionelle Online Kurse im Bereich Yoga findest (allerdings kostenpflichtig) du zum Beispiel bei YogaMeHome. Aber auch Gymondo bietet über 90 Online Fitnessprogrammen, mit denen du jederzeit von zu Hause oder unterwegs mit professionellen und motivierenden Coaches trainieren. Das bunte Kursprogramm bietet alles vom Yoga– bis hin zum HIIT-Kurs.
Tipp 5 fürs Home Gym: Trainingsplan erstellen
Erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten ist, und halte dich konsequent daran. Plane Abwechslung ein, um Plateaus zu vermeiden und deine Motivation hoch zu halten. Dabei können Online-Ressourcen wie Fitness-Apps oder auch ein Personal Trainer hilfreich sein, um dich bei der Planung und Umsetzung deines Trainingsprogramms zu unterstützen. Alleine zu Hause zu trainieren erfordert intrinsische Motivation oder Freunde, die das gleiche Ziel verfolgen, so dass ihr euch gegenseitig bei der Stange haltet. Neben gesunder Ernährung ist Bewegung der wichtigste Faktor, um die Gesundheit zu erhalten.
Fazit
Die Jahre der Pandemie haben gezeigt, dass es durchaus Sinn macht, Trainingsequipment Zuhause für das Home Gym zu haben. Online Kurse und Anleitungen sind jederzeit verfügbar und abwechslungsreich. Sogar Personal Training kannst du buchen und am Bildschirm absolvieren – dann hast du auf jeden Fall jemanden, der dafür sorgt, dass du nicht aufgibst.
Bildquellen: Vielen Dank an Kelly Sikkema, Carl Barcelo und Surface © Unsplash
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